O que comer para emagrecer? Conheça os melhores alimentos.

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Tomar a decisão de emagrecer já é um grande passo para quem quer ganhar mais saúde. Mas a questão é: “O que comer para emagrecer”?

Se esta também é a sua dúvida preparamos uma lista com os melhores alimentos para ajudar você a conquistar de vez um corpo magro e saudável.

O que comer para emagrecer? Os 8 melhores alimentos:

Saber o que comer para emagrecer é essencial para aprender a aproveitar o que cada alimento tem de melhor para a sua saúde. Conheça quais são os melhores.

  • Pimenta: A pimenta está entre os melhores alimentos termogênicos, ou seja, que ajudam a acelerar o seu metabolismo. Isso porque ela aumenta a temperatura do seu corpo o que faz com que seu metabolismo tenha que trabalhar mais para equilibrar a temperatura corporal.

O bom de tudo isso é que você reduz as gorduras corporais de forma natural.

  • Lentilha: Além de ser um alimento bem acessível pode perfeitamente substituir o feijão em suas refeições principais porque assim como ele a lentilha é uma proteína vegetal.

Sendo assim ela traz saciedade e uma grande quantidade de ferro o que melhora a utilização das gorduras em excesso como fonte de energia.

  • Canela: Assim como a pimenta a canela também é um alimento termogênico que acelera o seu metabolismo. E mais! Esta especiaria tem a capacidade de diminuir aquela vontade irresistível por doces principalmente após as refeições.

Uma ótima sugestão é polvilhar frutas com a canela.

Sementes e óleos de gergelim: Colaboram para a queima de gordura deixando seu corpo muito mais definido. Além disso, possui cetonas que ajudam a manter os músculos firmes.

Todas estas propriedades estão relacionadas à quantidade de lignanas que fazem com que o fígado produza enzimas que melhoram o funcionamento seu metabolismo.

  • Abacate: Durante muito tempo ele foi considerado um vilão da boa forma. Mas hoje já se sabe que ele é rico em gordura monoinsaturada que além de manter a saúde cardiovascular dá saciedade.

O consumo desta fruta é benéfico, no entanto, você não deve exagerar! Apenas 3 colheres (sopa) já são suficientes para turbinar a sua alimentação.

  • Salmão: É rico em Ômega 3 a gordura do bem que além de prevenir as doenças cardiovasculares favorece o seu emagrecimento por dar saciedade.
  • Óleo de coco: Pode ser utilizado em substituição ao óleo de cozinha comum como o de soja. Isso porque tem ação termogênica o que ajuda a acelerar o seu metabolismo para a queima de gordura principalmente da região abdominal.

Estudos comprovam que 2 colheres (sopa) ao dia são benéficas não só para perda de peso como para diminuir o colesterol ruim (LDL).

  • Brócolis: É rico em:
  • Vitaminas;
  • Sais minerais;
  • Proteínas;

Todos estes nutrientes em conjunto reforçam o seu sistema imunológico, o que por sua vez melhora a sua disposição e ainda:

  • Dá saciedade;
  • Melhora o seu metabolismo. E o melhor! Tem baixa caloria uma porção (100gr) tem em média apenas 40 calorias.
  • Azeite de oliva: Para aprender de vez o que comer para emagrecer inclua em seu cardápio diário o azeite de oliva. Além de acrescentar sabor as suas refeições é rico em ácidos graxos monoinsaturados que previne diversas doenças.

E os benefícios do azeite não param por aí ele tem ação anti-inflamatória que ajuda a enxugar as medidas. O consumo do azeite ainda ajuda a diminuir os níveis de LDL (mau colesterol).

Mas atenção! Para usufruir de todos os benefícios do azeite é importante consumi-lo frio misturado às saladas, massas ou aos legumes.

Estas foram apenas algumas sugestões para você aprender o que comer para emagrecer naturalmente utilizando os benefícios que cada alimento tem para te oferecer.

Não deixe de buscar pelo auxílio de um nutricionista para que este profissional planeje a sua alimentação de acordo com suas necessidades nutricionais.

Como anda a sua alimentação? Conte-nos deixando o seu comentário aqui. E se você gostou de aprender o que comer para emagrecer compartilhe! Espalhe boas informações para as pessoas que você conhece.

Até o próximo post!

10 Melhores alimentos que emagrecem com saúde

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Hoje, ninguém quer ficar acima do peso, pois além de dificultar com modelos e tamanhos de roupas ainda gera problemas de saúde. Se você precisa emagrecer, está cansado de dietas malucas, receitas milagrosas ou métodos caros, saiba que poderá contar com 10 bons alimentos baratos e saudáveis que vai te ajudar a perder os quilos extras.

  1. Coma maçã

A maçã possui apenas 52 calorias para cada 100 gramas consumidas. É uma importante fonte de fibras, possui ação antioxidante, além de prevenir o aparecimento de gordura na região da barriga. Isso sem contar que é excelente para a garganta e o sistema digestivo.

  1. Arroz integral

Tanto para o almoço quanto para o jantar o ideal é substituir o tradicional arroz branco pelo integral que possui 111 calorias enquanto o outro possui 130 calorias para cada 100 gramas. Parece pouca a diferença, mas na balança faz diferença. O arroz integral possui praticamente o dobro de fibras, além de vitaminas do Complexo B e minerais.

  1. Ovos

É uma importante fonte de proteína que pode ser consumida até no lugar de carnes pesadas. Apesar de possuir 155 calorias, o ovo possui uma importante substância chamada colina que tem, como função, bloquear a absorção de gordura no corpo.

  1. Aveia

Este cereal é uma boa fonte de fibras e é rico em vitaminas B5, B6 e E. Você pode acrescentar no suco ou então no leite do seu café da manhã. Opte pelo farelo de aveia que possui menos calorias em relação a outros tipos de aveias solúveis: 320 calorias em cada 100 gramas.

  1. Chá Verde

Os chás, de modo geral, são excelentes para o organismo humano, pois promovem a tranquilidade. No caso dos Verdes deve-se acrescentar a importante ação antioxidante e a aceleração do metabolismo. Se você tomar sem açúcar ou adoçante ele não terá nenhuma caloria, mas se precisar “adoçar” coloque poucas gotas de adoçante, certo?

  1. Salmão

É um peixe bastante saboroso e um dos mais leves. É rico em proteínas magras e promove rapidamente a sensação de saciedade. Além do mais ele se destaca pela boa concentração de Ômega 3 que auxilia na memória e diminuição de estresse. Em uma porção de 100 gramas, o peixe possui 208 calorias.

  1. Alho

Se você já fez cara ruim só porque leu “alho” é bom repensar seus conceitos. Este alimento é um verdadeiro aliado do coração e ainda auxilia na redução dos níveis de colesterol. O alho possui 149 calorias e ainda acelera o seu metabolismo para emagrecer mais rápido.

  1. Alface

É claro que você já pensou em salada e é isso mesmo! É um dos alimentos mais leves, pois possui apenas 15 calorias, mas em compensação, oferece grande quantidade de fibras, minerais como cobre e magnésio e vitaminas como a A, C, K, do Complexo B (B1, B2 e B3) e ainda tem função diurética.

  1. Azeite de Oliva

O Azeite de Oliva, bastante utilizado em saladas, é uma gordura natural saudável que auxilia na regulação do metabolismo e ainda possui ação anti-inflamatória. Como possui 884 calorias o ideal é utilizar pouco. Por mais que ele tenha grandes benefícios para a saúde você não deverá abusar. Utilize o Azeite para temperar as saladas.

  1. Beba muita água

A água não possui calorias, e é um importante repositório dos líquidos que são perdidos, principalmente, na transpiração. Ela é vital para a regulação do metabolismo, melhora o funcionamento dos rins, promove a sensação de saciedade por meio da dilatação do estômago e ainda auxilia no controle da ingestão de alimentos.

Alguns nutricionistas recomendam que beba água várias vezes ao dia, algo em torno de 2 litros diários, mas que evite consumir líquido durante o almoço para que não prejudique o processo de emagrecimento. Desse modo, é recomendável tomar água após um período em torno de 40 minutos ou 1 hora.

Últimas considerações

Emagrecer é bom e é muito importante quando se faz de forma saudável. Agora que você já conhece os alimentos e/ou produtos que podem te auxiliar é só fazer o consumo balanceado para adquirir resultados rápidos.

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